Содержание статьи:
«Дни поздней осени бранят обыкновенно, но мне она мила, читатель дорогой», — писал Александр Сергеевич Пушкин. И хоть поэт находил в этом времени года особую прелесть, в осеннее время многие люди испытывают усиливающиеся боли в суставах и становятся более восприимчивыми к простудам. В этой статье расскажем, почему с приходом холодов ноют суставы, как помочь себе и поддержать их здоровье.
Почему ноют суставы
Осенью резкие изменения температуры и атмосферного давления приводят к спазмам сосудов, усилению боли в суставах, особенно у тех, кто страдает от артрита или остеоартрита. Также в это время становится меньше солнечного света, и организм недополучает витамин D, необходимый для поддержания здоровья костей и суставов. С приходом холодов мы меньше двигаемся, что негативно сказывается на самочувствии всего организма.
Как помочь себе и какие добавки принимать
1. Держите свой вес
Лишние килограммы оказывают дополнительное давление на суставы, что может привести к их износу и болям. Поэтому первое правило для здоровья суставов – это следить за весом, придерживаться правильного питания и соблюдать умеренную физическую нагрузку. Существуют разные формулы для расчета нормального индекса массы тела. Одна из них – это индекс Брока. Он используется при росте 155—170 см. Нормальная масса тела при этом равна формуле: (рост [см] — 100) ± 10 %.
2. Принимайте витамины и минералы
Прочность костной ткани обеспечивает кальций, который усваивается в организме благодаря витамину D3. Также нужны витамины А, С, Е и В6, которые участвуют в синтезе коллагена, глюкозамина и хондроитина – «строительных материалов» для хрящей и связок. Суставы нуждаются и в гиалуроновой кислоте — главном компоненте синовиальной жидкости, которая обеспечивает подвижность суставов.
Уникальный гиалурон-хондроитиновый комплекс содержится в нашем инновационном продукте B-Luron. Он питает и восстанавливает хрящевую ткань, уменьшает скованность и улучшает подвижность суставов, активирует выработку собственной синовиальной жидкости и обладает пролонгированным действием (эффект от приема сохраняется 3-5 месяцев после прохождения курса). B-Luron сочетается с физиотерапией и лекарственными средствами, а также имеет удобную форму выпуска.
{item:91814}
3. Занимайтесь спортом
Физические упражнения стимулируют кровообращение, укрепляют мышцы и связки, улучшают подвижность суставов. При этом важно выбирать упражнения, которые не нанесут вред. Хорошим выбором будут йога, плавание, велосипед, аэробика. При занятиях спортом и в повседневной жизни важно выбирать правильную обувь, так как она влияет на здоровье всего опорно-двигательного аппарата. Избегайте длительного сидения или стояния в одной позе, регулярно делайте перерывы для разминки.
4. Пейте больше воды
Именно вода помогает хрящам, межпозвонковым дискам, связкам и сухожилиям оставаться эластичными и доставляет к ним питательные вещества. Также при недостатке воды в организме снижается количество суставной жидкости, естественной смазки в полостях суставов, что приводит к их износу.
5. Избегайте сильных стрессов
Тревожность обостряет ревматологические заболевания, например ревматоидный артрит или остеоартрит. При первом заболевании иммунная система атакует собственные суставы, вызывая воспаление, боль и повреждение тканей. Хронический стресс может усугубить болезнь, стимулируя выработку воспалительных цитокинов и увеличивая активность иммунной системы.
Наконец, не забывайте обращаться к врачу при болях в суставах. На ранних стадиях многие заболевания успешно поддаются лечению, и чем раньше его начать, тем оно будет эффективней.
Соблюдая эти простые рекомендации, можно значительно улучшить состояние суставов и сделать осенний период более комфортным для себя. Помните, здоровье суставов – залог активной и полноценной жизни!
