Содержание статьи:
- Определитесь с целями
- Нет экстремальным диетам!
- Правильные перекусы
- Пейте больше воды
- А как же ночной «дожор»?
Часто мы обещаем себе сесть на диету с понедельника или сбросить заветные пару килограммов к лету, но каждый раз наши желания тонут в море повседневных забот, а весы уверенно выдают прежние значения. В чем секрет похудения без срывов и ночного «дожора» — разбираем в этой статье.
Определитесь с целями
Главный козырь в борьбе с лишним весом – это правильно поставленные цели. Похудеть ко дню рождения – хорошая идея, только после мероприятия не удивляйтесь, если снова наберете килограммы. В постановке целей ориентируйтесь на свое здоровье и самочувствие, вы ведь худеете для себя, а не для кого-то. Также будет полезным письменно составить список того, что вы сможете сделать, если сбросите вес: поменять гардероб, влезть в любимое платье или записаться на танцы.
Нет экстремальным диетам!
Экстремальные диеты или даже голодание — это опасный и бесполезный способ сбросить вес. Такое резкое похудение – стресс для организма, и как только вы вернетесь к привычному образу жизни, он будет накапливать жир, чтобы в следующий раз обезопасить себя от вашего очередного «выпада». Также такие диеты часто приводят к срывам и вообще к проблемам со здоровьем, поэтому эффект от них может быть прямо противоположным тому, что вы ожидали.
Правильные перекусы
Ни одна из диет не даст нужный эффект, если между приемами пищи вы будете постоянно перекусывать неполезными продуктами. В то же время правильные перекусы помогут не испытывать чувство голода и не сорваться. Поэтому если вы чувствуете, что по дороге на работу или учебу существует опасность схватить где-нибудь лишнюю булочку, то советуем брать с собой правильные перекусы. Это могут быть кисломолочные продукты или фрукты, а также вкусные батончики для здорового питания с добавлением фруктов, ягод, орехов, семян и других ингредиентов. Так, например, в состав батончика Choco Spirulina Bar входит очень интересный продукт — спирулина. Это сине-зелёная водоросль, которая уже 3,5 миллиарда лет приносит пользу человечеству. Спирулину называют «едой будущего», и она на 60% состоит из белка, что в два раза больше, чем в мясе. Водоросль обладает уникальным составом: она содержит аминокислоты, фитонутриенты, медь, железо, марганец, калий и витамины группы В.
{item:91691}Обратите внимание на калорийность батончика и не забудьте фиксировать эти значения в своем дневнике питания, который, кстати, поможет контролировать все ваши перекусы в течение дня.
Пейте больше воды
Вода не смоет с вас лишний вес, однако ускорит обмен веществ, что в свою очередь повлияет на процесс похудения. Поэтому пейте больше воды, рассчитав вашу норму в день. Для этого умножьте ваш текущий вес на цифру 30.
А как же ночной «дожор»?
Пока японцы изобретают холодильник, открывающийся по отпечатку пальцев и самостоятельно определяющий, стоит ли вам еще есть сегодня, вы можете воспользоваться простым лайфхаком от ночных обжорств — ложиться спать раньше. Также хороший способ не наедаться на ночь — это хранить в холодильнике только то, что планируете приготовить на один день вперед.
Худейте с умом и берегите свое здоровье!
