Содержание статьи:
- Приступайте плавно
- Измените привычки в питании
- Пейте воду
- Уделяйте время отдыху и восстановлению
- Найдите мотивацию и включите самоконтроль
- Поощряйте себя
- Попросите поддержку окружения
Праздничные дни оставляют после себя не только приятные воспоминания, но и лишние килограммы. Пора снова наполниться энергией для реализации задуманных целей и привести свое тело в порядок, тем более скоро наступит пляжный сезон. В статье поделимся с вами советами, как быстро обрести прекрасную физическую форму.
Приступайте плавно
Успех начинается с правильно поставленной цели. Придумайте план физических занятий так, чтобы получить максимум пользы, но не перегрузить свой организм. Приступайте постепенно и распределите свои усилия равномерно на протяжении недели. Прекрасно подойдут прогулки, бег на свежем воздухе или плавание. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и добавляйте кардиопрограммы. С помощью этих занятий вы сможете быстрее избавиться от лишнего веса, так как они помогают сжигать калории и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Современные фитнес-клубы предлагают разные программы кардиотренировок, от аэробики до табаты. Если вы желаете заниматься дома, то в конце статьи вы найдете видео с упражнениями на кардио.
Измените привычки в питании
Пост вносит свои коррективы в рацион, меняя баланс белков и углеводов в сторону последних. Теперь необходимо возвращать в ежедневное меню блюда из мяса и рыбы, которые богаты белком. Откажитесь от «легких» углеводов (мучное и сладкое) и добавьте «сложные» (крупы и каши). Также стоит увеличить потребление овощей и фруктов и полностью исключить из рациона газированные напитки и фастфуд.
Пейте воду
Употребление достаточного количества воды в течение дня помогает организму поддерживать обмен веществ в норме и улучшает общее самочувствие. Рассчитать необходимое количество воды поможет формула: (ваш вес) * 25. То есть если у вас нормальный вес, то рекомендовано 25-30 мл жидкости на 1 кг массы тела. Таким образом, при весе в 60 кг нужно выпивать 1500 мл или 1,5 л в день (25х60 =1500). Однако стоит учитывать индивидуальные особенности организма и хронические заболевания. Так, например, при болезнях почек количество необходимой воды в день может быть другим.
Уделяйте время отдыху и восстановлению
Не забывайте о восстановлении после тренировок. Нормальный сон, массаж, йога или просто время для релаксации помогут вам сохранить баланс и продолжать двигаться к своей цели.
Найдите мотивацию и включите самоконтроль
Найдите что-то вдохновляющее и мотивирующее на достижение своих целей. Это может быть музыка, друзья, которые будут заниматься вместе с вами, или планы отпуска у моря. Также важно отслеживать свой прогресс, записывать результаты тренировок и питания. Это поможет контролировать свои действия и вносить корректировки в случае необходимости.
Поощряйте себя
Поощряйте себя за хорошие результаты. Когда мы ожидаем награду, в нашем мозге вырабатывается такой гормон, как дофамин. Он позволяет нам ощутить чувство легкого волнения, эмоционального подъема. Тело запоминает эти ощущения, и в следующий раз, предчувствуя награду, снова появятся эти гормоны, и именно они будут мотивировать вас не оставлять начатое и добиваться новых результатов. Вы можете использовать эту схему не только в достижении хорошей физической формы, но и в рабочих вопросах.
Попросите поддержку окружения
Обсудите свои планы с близкими и друзьями. Поддержка и понимание со стороны окружающих помогут вам оставаться мотивированными на пути к здоровому образу жизни и соблюдать постоянство.
{item:91673}Также в достижении цели вам помогут наши продукты Lipostick Fit и Slim by Slim. Эти продукты на растительной основе богатые антиоксидантами способствуют регуляции углеводного и жирового обмена. Они помогут контролировать вес, регулировать аппетит, дольше сохранять чувство сытости после приема пищи.
Следуя вышеперечисленным практическим советам, вы сможете быстро прийти в хорошую физическую форму после праздничных дней и наслаждаться здоровым образом жизни. Помните, что самое важное — это ваше желание и настойчивость в достижении поставленных целей. Не откладывайте заботу о своем здоровье на потом — начните прямо сейчас!
1. High knees
2. «Боковые удары»
High knees
3. «Конькобежец»
High knees
4. «Джампинг Джек», или «Армейский прыжок»
5. Прыжки из приседа
6. Выпады с прыжками
7. Динамичная планка
8. «Скалолаз»
9. Берпи
10. «Брейк-данс»
